Hay distintos cuidados que se pueden hacer durante el embarazo y postparto. Algunos de estos cuidados los podemos realizar en casa pero otros en cambio debemos pedir ayuda a un profesional especializado en el embarazo y postparto.
Hay cambios fisiológicos durante el embarazo, y estos cambios requieren cuidado para la preparación al parto y la recuperación posterior
CUIDADOS A REALIZAR EN EL HOGAR
- MASAJE PERINEAL (previo al parto): El masaje perineal es una técnica que se usa para aumentar la elasticidad y la tonificación de los tejidos perineales ayudan a evitar la episiotomía y facilitar la dilatación del suelo pélvico en el momento del parto.
- Debe realizarse diariamente durante 6-10 minutos.
- Puedes realizártelo tu misma o con ayuda de tu pareja.
- Tener cuidado con la higiene a la hora de hacerlo (siempre lavar bien las manos)
- Utilizar un lubricante, preferiblemente aceite de rosa de mosqueta
- EJERCICIOS DE KEGEL (en el preparto y en el postparto) Los ejercicios se realizan en diversas posturas, siempre de forma progresiva, es decir, primero en decúbito supino (boca arriba), después en sedestación (sentada) y por último en bipedestación (de pie). Cuando se tenga una buena conciencia de estos ejercicios sería bueno hacerlos integrados en las actividades cotidianas (levantar pesos, subir escaleras, arrodillarse, etc.)Durante estos “esfuerzos” hacer la contracción del suelo pélvico para evitar escapes, es un bueno entrenamiento en momentos de aumento de presión.
- Tipos de ejercicios y pautas generales:
- Siempre descansar entre cada contracción. Tiempo de descanso: el doble del tiempo que haya durado la contracción.
- Cuidar mucho la respiración, la contracción siempre se hará en el momento de la espiración (mientras sueltas el aire)
- Contracción lenta: 4-5 series de 10 repeticiones, de 10 segundos de duración cada contracción.
- Contracción rápida: 4-5 series de 10 repeticiones, de 2-3 segundos de duración cada
- TRABAJO DEL TRANSVERSO DEL ABDOMEN: (en el preparto y en el postparto): Es fundamental para realizar un buen expulsivo. La forma optima para trabajar dicho músculo es mediante pilates en el embarazo, ya que es un músculo que no trabajamos a menudo, resulta difícil su contracción y al estar embarazada se debe hacer con precaución.
- CUIDADOS EN LA EPISIOTOMIA
- Lavar una vez al día.
- Después de cada defecación lavar la zona para evitar restos bacterianos.
- Secar con una toalla limpia mediante pequeños toques nunca limpieza de arrastre.
- Utilización de compresas específicas para postparto, cambiarla a menudo para mantener la zona seca y favorecer la cicatrización y la caída de los puntos.
- Utilizar ropa interior preferiblemente de algodón o fibra natural.
- Para ayudar a la cicatrización y a que los puntos se sequen
TECNICAS A REALIZAR CON EL FISIOTERAPEUTA
Otros cuidados durante el embarazo y el postparto es necesario acudir a un profesional especializado.
–Electroestimulador y biofeedback o epi-no: El biofeedback o el epi-no tienen una característica particular, puesto que permiten al paciente poder ver mediante una monitorización cuándo realiza la contracción del suelo pélvico, con qué intensidad lo contrae y si lo contrae en el momento preciso.
-Ejercicios hipopresivos: Son ejercicios específicos que ayudan a trabajar la zona abdominal sin aumentar la presión, por lo que no causan daño al suelo pélvico (como los abdominales tradicionales), también son utilizados en el tratamiento de prolapsos o caída de vísceras pélvicas. Las técnicas hipopresivas son descubiertas y desarrolladas por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80. Son diseñadas como técnica no agresiva para la recuperación del suelo pélvico y la cintura abdominal en el postparto.
- Tres cosas esenciales para realizar las posturas
- Una autoelongación activa de la columna vertebral, «crecemos».
- Una decoaptación de la articulación del hombro, gracias a la contracción del músculo serrato mayor.
- Anteposición del eje de gravedad, inclinándonos ligeramente hacia delante.
- ¿Para qué se utiliza? Tratamiento postparto (posibles incontinencias, diastasis abdominales…)
- Tratamiento de incontinencias
- Tratamiento de prolapsos (caída de vísceras pélvicas)
- Debilidad abdominal
- Cirugía ginecológica
- Problemas vasculares
- Problemas posturales
- Lumbalgias, hernias discales, pubalgias
- Beneficios
- Participa en la corrección postural
- Ayuda a mejorar la respiración, el tránsito intestinal y la función sexual.
- Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura
- Potencia los músculos del periné donde se asienta la columna vertebral.
- Mejora la incontinencia urinaria.
- Fortalece los abdominales oblicuos y transversos que son los músculos que marcan la cintura.
- Tratamiento efectivo en numerosas patologías funcionales (digestivas, vasculares, urinarias…).
- Tonifica la pared abdominal sin dañar el suelo pélvico, como ocurre en el caso de las abdominales, y tonifica la musculatura de la espalda, especialmente de la zona lumbar, evitando problemas posturales y dolores de espalda.
- Descomprime los ganglios linfáticos de la pelvis evitando que las piernas se hinchen y se note pesadez.
- Previene el descenso de los órganos de la pelvis
- Estiramientos y trabajo de la musculatura afectada: Puede haber afectación no sólo de la musculatura perineal sino también de la abdominal, pélvica… puesto que trabajan en conjunto, como en toda fisioterapia no podemos quedarnos en el tratamiento sólo de la zona referida como patológica por el paciente sino que hay que trabajar en conjunto con el resto.
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